शाखायुक्त साखळी अमीनो ऍसिड BCAAs पावडर

BCAAs आणि प्रथिने पावडर शरीरात वेगवेगळे उद्देश पूर्ण करतात, त्यामुळे एक दुसऱ्यापेक्षा चांगला आहे असे म्हणणे खरोखर योग्य नाही.प्रथिने पावडर, जी सामान्यत: मट्ठा, केसीन किंवा वनस्पती-आधारित स्त्रोतांपासून मिळविली जाते, एक संपूर्ण प्रोटीन आहे ज्यामध्ये स्नायू तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक असलेले सर्व 9 अमीनो ऍसिड असतात.दैनंदिन प्रथिनांचे सेवन वाढवण्याचा हा एक सोयीस्कर आणि किफायतशीर मार्ग आहे, विशेषत: ज्यांना संपूर्ण अन्नातून प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करण्यात अडचण येत आहे.दुसरीकडे, BCAAs हे तीन आवश्यक अमीनो ऍसिडस् (ल्युसीन, आयसोल्युसीन आणि व्हॅलिन) चा एक समूह आहे जो स्नायूंच्या प्रथिनांच्या संश्लेषणासाठी, स्नायूंना होणारे नुकसान कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.ऍथलेटिक कामगिरी वाढवण्यासाठी आणि विशेषत: व्यायामादरम्यान आणि नंतर स्नायूंचा त्रास कमी करण्यासाठी BCAAs पूरक स्वरूपात घेतले जाऊ शकतात.त्यामुळे, जरी हे दोन्ही पूरक खेळाडूंसाठी किंवा स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती किंवा देखभाल करू पाहत असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात, ते वेगवेगळ्या उद्देशांसाठी आणि सर्वोत्तम परिणामांसाठी एकत्रितपणे वापरले जाऊ शकतात.

BCAAs सामान्यतः सुरक्षित आणि चांगल्या प्रकारे सहन केले जातात, तरीही काही संभाव्य तोटे विचारात घेण्यासारखे आहेत: 1. लक्षणीय स्नायूंची वाढ नाही: जरी BCAAs स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि स्नायू दुखणे कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु संशोधनाला महत्त्वपूर्ण पुरावे आढळले नाहीत की केवळ BCAAs मुळे स्नायूंमध्ये लक्षणीय वाढ होते. वाढ2. रक्तातील साखरेच्या पातळीत व्यत्यय आणू शकतो: BCAA मुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते, जे मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः समस्याग्रस्त असू शकते जे आधीच रक्तातील साखर कमी करणारी औषधे घेत आहेत.3. पाचक समस्या उद्भवू शकतात: काही लोकांना BCAAs घेताना, विशेषत: उच्च डोसमध्ये मळमळ किंवा अतिसार यांसारख्या पचनसंस्थेचा त्रास होऊ शकतो.4. महाग असू शकते: BCAA इतर प्रथिने स्त्रोतांपेक्षा महाग असू शकतात आणि काही पूरक नियामक संस्थांद्वारे प्रमाणित नाहीत, त्यामुळे तुम्हाला काय मिळत आहे हे कदाचित तुम्हाला माहीत नसेल.5. विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी योग्य नाही: ALS, मॅपल सिरप मूत्र रोग असलेल्या किंवा ज्यांनी शस्त्रक्रिया केली आहे त्यांनी BCAAs घेणे टाळावे.6. विशिष्ट औषधांशी संवाद साधू शकतो: BCAAs काही औषधांशी संवाद साधू शकतात, ज्यामध्ये पार्किन्सन रोगावर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या औषधांचा समावेश आहे, ज्यामुळे प्रतिकूल परिणाम होतात.

बीसीएए (शाखित-साखळीतील अमीनो ऍसिड) आणि प्रथिने दोन्ही व्यायामानंतर स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि वाढीसाठी फायदेशीर ठरू शकतात, परंतु ते भिन्न उद्देश पूर्ण करतात.BCAAs हा एक प्रकारचा अत्यावश्यक अमीनो आम्ल आहे जो शरीरातील प्रथिने संश्लेषणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो.व्यायामानंतर BCAAs घेतल्याने स्नायू दुखणे कमी होण्यास आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन मिळू शकते, विशेषतः जर तुम्ही उपवासाच्या स्थितीत व्यायाम कराल.प्रथिनांमध्ये BCAAs सह विविध आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात आणि ते स्नायूंच्या वाढीस आणि दुरूस्तीस मदत करू शकतात, विशेषत: व्यायामानंतर 30 मिनिटांपासून ते एक तासाच्या आत सेवन केल्यास.शेवटी, व्यायामानंतर तुम्ही BCAAs किंवा प्रथिने घेणे निवडले की नाही हे तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि प्राधान्यांवर अवलंबून असते.जर तुम्ही वेळेवर कमी असाल किंवा व्यायामानंतर लगेचच प्रथिनेयुक्त पदार्थ टाळण्यास प्राधान्य देत असाल, तर BCAAs हा एक सोयीस्कर पर्याय असू शकतो.तथापि, जर आपण स्नायूंच्या पुनर्प्राप्ती आणि वाढीस समर्थन देण्यासाठी अमीनो ऍसिडचा अधिक संपूर्ण स्त्रोत शोधत असाल तर, प्रथिने हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो.

BCAAs (ब्रांच्ड-चेन अमीनो ऍसिड) घेण्याची सर्वोत्तम वेळ साधारणपणे वर्कआउटच्या आधी, दरम्यान किंवा नंतर असते.व्यायामापूर्वी किंवा दरम्यान BCAAs घेतल्याने तीव्र प्रशिक्षणादरम्यान स्नायू तुटणे टाळता येते, तर व्यायामानंतर ते घेतल्याने स्नायू पुनर्प्राप्ती वेगवान होते, स्नायू दुखणे कमी होते आणि स्नायूंच्या वाढीस चालना मिळते.हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की तुमच्या BCAA सेवनाची वेळ तुमच्या वैयक्तिक उद्दिष्टांवर आणि गरजांवर अवलंबून असू शकते.उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला व्यायामानंतर BCAAs घेतल्याने फायदा होऊ शकतो, जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर, BCAAs आधीच घेतल्याने स्नायूंचा बिघाड कमी होण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत होऊ शकते.सरतेशेवटी, तुम्ही घेत असलेल्या BCAA सप्लिमेंटवरील सूचनांचे पालन करणे उत्तम आहे, कारण शिफारस केलेले सर्व्हिंग आकार आणि वेळ उत्पादनांमध्ये बदलू शकतात.