आपण वाटाणा प्रथिने वर स्नायू तयार करू शकता?

सेंद्रिय वाटाणा प्रथिने स्नायूंच्या वाढीसाठी दह्यातील प्रथिनेइतकी प्रभावी आहे का?

सेंद्रिय वाटाणा प्रथिने प्रथिने पुरवणी बाजारात एक मजबूत दावेदार म्हणून उदयास आली आहे, ज्याची तुलना बऱ्याचदा प्रदीर्घ आवडत्या, मट्ठा प्रोटीनशी केली जाते. जेव्हा स्नायूंच्या वाढीचा विचार केला जातो, तेव्हा वाटाणा प्रथिने आणि मठ्ठा प्रथिने या दोन्हींचे गुण आहेत, परंतु ते एकमेकांच्या विरूद्ध कसे उभे राहतात?

अमीनो ऍसिड प्रोफाइल:वाटाणा प्रोटीनमध्ये सर्व नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात, ज्यामुळे ते संपूर्ण प्रोटीन स्त्रोत बनते. त्याचे एमिनो ॲसिड प्रोफाइल व्हे प्रोटीनपेक्षा थोडे वेगळे असले तरीही, ते स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक असलेल्या अमीनो ॲसिडचे चांगले संतुलन प्रदान करते. मटार प्रथिने विशेषतः ब्रंच्ड-चेन अमीनो ऍसिडस् (बीसीएए) मध्ये जास्त असतात, विशेषत: ल्युसीन, जे स्नायू प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

पचनक्षमता:सेंद्रिय वाटाणा प्रथिने सामान्यतः चांगल्या प्रकारे सहन करतात आणि बहुतेक लोकांसाठी पचण्यास सोपे असते. हे नैसर्गिकरित्या डेअरी, सोया आणि ग्लूटेन सारख्या सामान्य ऍलर्जीपासून मुक्त आहे, जे आहारातील प्रतिबंध किंवा संवेदनशीलता असलेल्यांसाठी एक योग्य पर्याय बनवते. दुग्धशर्करा असहिष्णु किंवा दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी असलेल्या व्यक्तींसाठी व्हे प्रोटीनमुळे पाचन समस्या उद्भवू शकतात.

शोषण दर:मठ्ठा प्रथिने त्याच्या जलद शोषण दरासाठी ओळखले जाते, जे वर्कआउट नंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी फायदेशीर ठरू शकते. वाटाणा प्रथिनांचा शोषण दर किंचित कमी असतो, परंतु दीर्घ कालावधीत स्नायूंना अमीनो ऍसिडचे निरंतर प्रकाशन प्रदान करण्यासाठी हे फायदेशीर ठरू शकते.

स्नायू तयार करण्याची क्षमता:अनेक अभ्यासांनी मटारच्या प्रथिनांच्या स्नायू-निर्मिती परिणामांची तुलना मट्ठा प्रोटीनशी केली आहे. इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2015 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रतिकार प्रशिक्षणासह एकत्रित केल्यावर मटार प्रथिने स्नायूंच्या जाडी वाढण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी मट्ठातील प्रथिने इतकेच प्रभावी होते.

टिकाऊपणा आणि पर्यावरणीय प्रभाव: सेंद्रिय वाटाणा प्रथिनेदह्यातील प्रथिनांच्या तुलनेत अनेकदा पर्यावरणास अनुकूल आणि टिकाऊ मानले जाते. मटारांना उत्पादनासाठी कमी पाणी आणि जमीन लागते आणि त्यांची लागवड नायट्रोजन स्थिरीकरणाद्वारे मातीचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.

मठ्ठा प्रथिने ही अनेक खेळाडू आणि शरीरसौष्ठवपटूंची निवड आहे, परंतु सेंद्रिय वाटाणा प्रथिने एक योग्य पर्याय असल्याचे सिद्ध झाले आहे. त्याचे संपूर्ण अमिनो ॲसिड प्रोफाइल, पचनक्षमता आणि स्नायू तयार करण्याची क्षमता वनस्पती-आधारित आहारावर स्नायू तयार करू पाहणाऱ्या किंवा प्राणी-आधारित प्रथिनांचा पर्याय शोधणाऱ्यांसाठी एक व्यवहार्य पर्याय बनवते.

इष्टतम स्नायूंच्या वाढीसाठी तुम्ही दररोज किती वाटाणा प्रोटीन खावे?

ची योग्य रक्कम निश्चित करणेवाटाणा प्रथिनेइष्टतम स्नायूंच्या वाढीसाठी सेवन करणे आपल्या शरीराचे वजन, क्रियाकलाप पातळी आणि एकूण फिटनेस उद्दिष्टांसह विविध घटकांवर अवलंबून असते. स्नायूंच्या निर्मितीसाठी आदर्श वाटाणा प्रथिनांचे सेवन निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक सर्वसमावेशक मार्गदर्शक आहे:

सामान्य प्रथिने शिफारशी: प्रथिनांसाठी शिफारस केलेला आहार भत्ता (RDA) बैठी प्रौढांसाठी 0.8 ग्रॅम प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनाचा आहे. तथापि, नियमित प्रतिकार प्रशिक्षणात गुंतलेल्या आणि स्नायू तयार करण्याचे लक्ष्य असलेल्या व्यक्तींसाठी, जास्त प्रथिने सेवन करण्याची शिफारस केली जाते.

ॲथलीट-विशिष्ट शिफारशी: इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन सुचविते की इष्टतम स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी क्रीडापटूंनी दररोज 1.4 ते 2.0 ग्रॅम प्रथिने प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनाच्या दरम्यान वापरतात. 70 किलो (154 lb) व्यक्तीसाठी, हे दररोज अंदाजे 98 ते 140 ग्रॅम प्रथिने अनुवादित करते.

वाटाणा प्रथिने वैशिष्ट्ये: जेव्हा तुमचा प्राथमिक प्रथिने स्त्रोत म्हणून वाटाणा प्रथिने वापरता तेव्हा तुम्ही या सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करू शकता. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पशु प्रथिनांच्या तुलनेत वाटाणा प्रथिने मेथिओनाइनमध्ये किंचित कमी आहे, म्हणून वैविध्यपूर्ण आहार सुनिश्चित करणे किंवा मेथिओनाइन सप्लीमेंटचा विचार करणे फायदेशीर ठरू शकते.

वेळ आणि वितरण: इष्टतम स्नायू प्रथिने संश्लेषणासाठी दिवसभर आपल्या प्रथिने सेवनाचा प्रसार करणे महत्वाचे आहे. प्रति जेवण 20-40 ग्रॅम प्रथिनांचे लक्ष्य ठेवा, 3-4 जेवण दिवसभरात समान रीतीने पसरवा. हा दृष्टिकोन सकारात्मक प्रथिने संतुलन राखण्यास मदत करतो आणि सतत स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीस समर्थन देतो.

वर्कआउटनंतरचे सेवन: तुमच्या व्यायामानंतर 30 मिनिटांपासून ते 2 तासांच्या आत वाटाणा प्रोटीनचे सेवन केल्याने स्नायूंच्या प्रथिनांचे संश्लेषण आणि पुनर्प्राप्ती वाढण्यास मदत होते. साधारणपणे व्यायामानंतर 20-40 ग्रॅम वाटाणा प्रथिने खाण्याची शिफारस केली जाते.

विचारात घेण्यासाठी वैयक्तिक घटकः

- शरीर रचना उद्दिष्टे: जर तुम्ही चरबी कमी करून स्नायू तयार करण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला शिफारस केलेल्या श्रेणीच्या वरच्या टोकाला प्रथिने वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.

- प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वारंवारता: अधिक तीव्र आणि वारंवार प्रशिक्षण सत्रांमध्ये पुनर्प्राप्ती आणि स्नायूंच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी जास्त प्रथिने घेणे आवश्यक असू शकते.

- वय: वय-संबंधित स्नायूंचे नुकसान (सारकोपेनिया) सोडविण्यासाठी वृद्ध प्रौढांना जास्त प्रमाणात प्रथिने घेण्याचा फायदा होऊ शकतो.

- एकूणच कॅलरी सेवन: तुमचे प्रथिने सेवन तुमच्या एकूण कॅलरी उद्दिष्टांमध्ये बसत असल्याची खात्री करा, तुम्ही स्नायू वाढवणे, देखभाल करणे किंवा चरबी कमी करणे हे लक्ष्य करत असाल.

निरीक्षण आणि समायोजन: तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा आणि तुमचे समायोजन करावाटाणा प्रथिनेआवश्यकतेनुसार सेवन. तुम्हाला स्नायूंची इच्छित वाढ दिसत नसल्यास, तुम्हाला तुमच्या प्रथिनांचे सेवन वाढवावे लागेल किंवा इतर घटक जसे की एकूण कॅलरी सेवन किंवा प्रशिक्षणाची तीव्रता समायोजित करावी लागेल.

अति सेवनाचे संभाव्य तोटे: उच्च प्रथिनांचे सेवन सामान्यतः निरोगी व्यक्तींसाठी सुरक्षित असले तरी, वाटाणा प्रथिने (किंवा कोणताही प्रथिने स्त्रोत) जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने पचनास त्रास होऊ शकतो किंवा अनावश्यक कॅलरीजचे सेवन होऊ शकते. प्रतिकूल परिणाम न होता तुमच्या स्नायू-बांधणीच्या उद्दिष्टांना समर्थन देणारे योग्य संतुलन शोधणे महत्त्वाचे आहे.

पूरक पोषक: लक्षात ठेवा की केवळ प्रथिने इष्टतम स्नायूंच्या वाढीसाठी पुरेसे नाहीत. तुम्ही ऊर्जा आणि पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेशा कर्बोदकांमधे तसेच संप्रेरक उत्पादन आणि एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक चरबी देखील घेत आहात याची खात्री करा.

या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून आणि आपल्या शरीराचे ऐकून, आपण स्नायूंच्या वाढीसाठी दररोज वापरण्यासाठी वाटाणा प्रथिने इष्टतम प्रमाण निर्धारित करू शकता. लक्षात ठेवा वैयक्तिक गरजा भिन्न असू शकतात आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा क्रीडा पोषणतज्ञ यांच्याशी सल्लामसलत केल्याने तुम्हाला तुमच्या विशिष्ट ध्येये आणि आवश्यकतांनुसार वैयक्तिकृत पोषण योजना तयार करण्यात मदत होऊ शकते.

 

वाटाणा प्रथिने कोणतेही दुष्परिणाम किंवा पचन समस्या होऊ शकतात?

वाटाणा प्रथिने सामान्यतः बऱ्याच व्यक्तींद्वारे चांगले सहन केले जातात, परंतु संभाव्य दुष्परिणाम किंवा उद्भवू शकणाऱ्या पाचन समस्यांबद्दल जागरूक असणे महत्वाचे आहे. या संभाव्य चिंता समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या आहारात वाटाणा प्रथिने समाविष्ट करण्याबद्दल आणि कोणतेही प्रतिकूल परिणाम कसे कमी करावे याबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत होऊ शकते.

सामान्य पचन समस्या:

1. फुगवणे: काही लोकांना त्यांच्या आहारात प्रथम वाटाणा प्रथिने समाविष्ट करताना सूज येऊ शकते. हे बहुतेकदा मटारमधील उच्च फायबर सामग्रीमुळे होते, ज्यामुळे पाचन तंत्रात गॅस निर्मिती होऊ शकते.

2. गॅस: मटार प्रथिने, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात किंवा शरीराला त्याची सवय नसताना, फुगल्यासारखे, वाढलेले गॅस निर्मिती हा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे.

3. पोटात अस्वस्थता: काही प्रकरणांमध्ये, व्यक्तींना पोटात हलकीशी अस्वस्थता किंवा पोटदुखीचा अनुभव येऊ शकतो.वाटाणा प्रथिने, विशेषतः जर त्यांच्याकडे संवेदनशील पाचक प्रणाली असेल.

4. बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार: नवीन प्रथिन स्त्रोताची ओळख करून देताना आतड्यांच्या हालचालींमध्ये बदल होऊ शकतात. काही लोकांना फायबरचे प्रमाण वाढल्यामुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो, तर काहींना मल हलका होऊ शकतो.

 

ऍलर्जीक प्रतिक्रिया:

वाटाणा ऍलर्जी तुलनेने दुर्मिळ असताना, ते अस्तित्वात आहेत. वाटाणा ऍलर्जीच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

- त्वचेच्या प्रतिक्रिया (पोळ्या, खाज सुटणे किंवा इसब)

- पाचक लक्षणे (मळमळ, उलट्या किंवा ओटीपोटात दुखणे)

- श्वसनाच्या समस्या (घरघर, खोकला किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे)

तुम्हाला वाटाणा ऍलर्जीचा संशय असल्यास, योग्य निदान आणि मार्गदर्शनासाठी ऍलर्जिस्टचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

 

संभाव्य पोषक असंतुलन:

1. संधिरोगाचा धोका: मटार प्रथिने प्युरिनमध्ये जास्त असते, ज्यामुळे शरीरात यूरिक ऍसिडची पातळी वाढू शकते. संधिरोग होण्याची शक्यता असलेल्या किंवा संधिरोगाचा इतिहास असलेल्या व्यक्तींसाठी, वाटाणा प्रथिने जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने लक्षणे वाढू शकतात.

2. खनिज शोषण: मटारमध्ये फायटेट्स असतात, जे लोह, जस्त आणि कॅल्शियम सारख्या खनिजांना बांधू शकतात, ज्यामुळे त्यांचे शोषण कमी होते. तथापि, वाटाणा प्रथिने फार मोठ्या प्रमाणात किंवा एकमेव प्रथिने स्त्रोत म्हणून वापरली जात नाही तोपर्यंत ही सामान्यतः चिंताजनक बाब नाही.

दुष्परिणाम कमी करणे:

1. हळूहळू परिचय: मटारच्या प्रथिनांच्या थोड्या प्रमाणात सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमचे सेवन वाढवा जेणेकरून तुमची पचनसंस्था समायोजित होईल.

2. हायड्रेशन: बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आणि पचनास मदत करण्यासाठी वाटाणा प्रथिने वापरताना पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा.

3. एन्झाईम सप्लिमेंट्स: गॅस आणि ब्लोटिंग कमी करण्यासाठी पाचक एंझाइम सप्लिमेंट्स घेण्याचा विचार करा, विशेषत: कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स तोडण्यास मदत करणारे.

4. संतुलित आहार: संतुलित अमीनो ऍसिड प्रोफाइल सुनिश्चित करण्यासाठी आणि पोषक असंतुलनाचा धोका कमी करण्यासाठी आपल्या आहारामध्ये विविध प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश करा.

5. योग्य तयारी: वाटाणा प्रथिने पावडर वापरत असल्यास, गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ते द्रवामध्ये पूर्णपणे मिसळा, ज्यामुळे पचनास त्रास होऊ शकतो.

6. वेळ: तुमच्या वाटाणा प्रथिनांच्या वापराच्या वेळेसह प्रयोग करा. काही लोकांना रिकाम्या पोटी जेवण न करता जेवताना पचायला सोपे जाते.

7. गुणवत्ता महत्त्वाची: उच्च-गुणवत्ता निवडा,सेंद्रिय वाटाणा प्रथिनेउत्पादने जी ऍडिटीव्ह आणि फिलर्सपासून मुक्त आहेत, ज्यामुळे अतिरिक्त पाचन समस्या उद्भवू शकतात.

वैयक्तिक भिन्नता:

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की वाटाणा प्रथिनांना वैयक्तिक प्रतिसाद मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. काही लोकांना साइड इफेक्ट्सचा अजिबात अनुभव येत नसला तरी, इतर अधिक संवेदनशील असू शकतात. एकूण आहार, आतड्यांचे आरोग्य आणि वैयक्तिक संवेदनशीलता यासारखे घटक वाटाणा प्रथिने किती चांगले सहन केले जातात यावर भूमिका बजावू शकतात.

 

दीर्घकालीन विचार:

बहुतेक निरोगी व्यक्तींसाठी, वाटाणा प्रोटीनचा दीर्घकाळ वापर सुरक्षित मानला जातो. तथापि, कोणत्याही महत्त्वपूर्ण आहारातील बदलांप्रमाणे, आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे आणि आपल्याला काही चिंता किंवा पूर्व-विद्यमान आरोग्य स्थिती असल्यास आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे उचित आहे.

शेवटी, वाटाणा प्रथिने काही विशिष्ट व्यक्तींमध्ये काही पचन समस्या किंवा दुष्परिणामांना कारणीभूत ठरू शकतात, परंतु ते सामान्यतः सौम्य असतात आणि योग्य परिचय आणि सेवन पद्धतींद्वारे कमी केले जाऊ शकतात. संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल जागरूक राहून आणि ते कमी करण्यासाठी पावले उचलून, आपण संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण राखून आपल्या स्नायू-निर्माण उद्दिष्टांना समर्थन देण्यासाठी आपल्या आहारात वाटाणा प्रथिने यशस्वीरित्या समाविष्ट करू शकता.

बायोवे ऑरगॅनिक इन्ग्रिडियंट्स कठोर नियामक मानके आणि प्रमाणपत्रे राखण्यासाठी समर्पित आहे, आमच्या वनस्पतींचे अर्क विविध उद्योगांमध्ये अनुप्रयोगासाठी आवश्यक गुणवत्ता आणि सुरक्षा आवश्यकतांचे पूर्णपणे पालन करतात याची खात्री करून. अनुभवी व्यावसायिक आणि वनस्पती उत्खननामधील तज्ञांच्या टीमने प्रोत्साहन दिलेली, कंपनी आमच्या ग्राहकांना अनमोल उद्योग ज्ञान आणि समर्थन प्रदान करते, त्यांना त्यांच्या विशिष्ट गरजांनुसार सुप्रसिद्ध निर्णय घेण्यास सक्षम करते. अपवादात्मक ग्राहक सेवा देण्यासाठी वचनबद्ध, बायोवे ऑरगॅनिक प्रतिसादात्मक सहाय्य, तांत्रिक सहाय्य आणि वक्तशीर वितरण प्रदान करते, हे सर्व आमच्या ग्राहकांना सकारात्मक अनुभव देण्याच्या दिशेने सज्ज आहे. 2009 मध्ये स्थापन झालेली ही कंपनी व्यावसायिक म्हणून उदयास आली आहेचीन सेंद्रिय वाटाणा प्रथिने पावडर पुरवठादार, जगभरातील ग्राहकांकडून एकमताने प्रशंसा मिळविलेल्या उत्पादनांसाठी प्रसिद्ध. या उत्पादनाविषयी किंवा इतर कोणत्याही ऑफरबद्दल चौकशीसाठी, लोकांना विपणन व्यवस्थापक ग्रेस एचयूशी येथे संपर्क साधण्यास प्रोत्साहित केले जाते.grace@biowaycn.comकिंवा www.biowaynutrition.com वर आमच्या वेबसाइटला भेट द्या.

 

संदर्भ:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). मटार प्रथिने तोंडावाटे पुरवणीमुळे प्रतिकार प्रशिक्षणादरम्यान स्नायूंची जाडी वाढण्यास प्रोत्साहन मिळते: दुहेरी अंध, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित क्लिनिकल ट्रायल वि. व्हे प्रोटीन. जर्नल ऑफ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). व्यावसायिकरित्या उपलब्ध वनस्पती-आधारित प्रथिने आयसोलॅट्सची प्रथिने सामग्री आणि अमीनो ऍसिड रचना. अमीनो ऍसिडस्, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोझिशन स्टँड: प्रथिने आणि व्यायाम. जर्नल ऑफ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). उच्च-तीव्रता फंक्शनल ट्रेनिंग (HIFT) च्या 8-आठवड्यांनंतर शारीरिक रूपांतरांवर मठ्ठा विरुद्ध मटार प्रोटीनचे परिणाम: एक पायलट अभ्यास. खेळ, 7(1), 12.

5. मेसिना, एम., लिंच, एच., डिकिन्सन, जेएम, आणि रीड, केई (2018). प्रतिकार व्यायामाच्या प्रतिसादात स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ आणि सामर्थ्य यावर सोया प्रथिने विरुद्ध प्राणी प्रथिने पूरक करण्याच्या परिणामांमध्ये फरक नाही. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रिशन अँड एक्सरसाइज मेटाबोलिझम, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). मांसपेशीय वस्तुमान देखभाल करण्यास समर्थन देण्यासाठी वनस्पती-विरुद्ध प्राणी-आधारित प्रथिने स्त्रोतांच्या ॲनाबॉलिक गुणधर्मांची भूमिका: एक गंभीर पुनरावलोकन. पोषक, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). 8 आठवडे मठ्ठा किंवा तांदूळ प्रथिने पूरक शरीर रचना आणि व्यायाम कामगिरीवर परिणाम. पोषण जर्नल, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). वनस्पती-आधारित प्रथिने अंतर्ग्रहण करण्यासाठी ॲनाबॉलिक प्रतिसाद. स्पोर्ट्स मेडिसिन, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-Garcia, A., आणि Lucia, A. (2019). गोमांस प्रथिने पूरक शरीर रचना आणि व्यायाम कामगिरी सुधारते? यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. पोषक, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). वनस्पती-विरुद्ध प्राणी-आधारित प्रथिने वापरासाठी कंकाल स्नायू ॲनाबॉलिक प्रतिसाद. द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 145(9), 1981-1991.