आपण वाटाणा प्रथिने वर स्नायू तयार करू शकता?

सेंद्रिय वाटाणा प्रोटीन स्नायूंच्या वाढीसाठी मठ्ठा प्रथिनेइतके प्रभावी आहे का?

सेंद्रिय वाटाणा प्रथिने प्रथिने पूरक बाजारात मजबूत दावेदार म्हणून उदयास आले आहेत, बहुतेकदा दीर्घकालीन आवडत्या, मठ्ठा प्रथिनेशी तुलना केली जाते. जेव्हा स्नायूंच्या वाढीचा विचार केला जातो, तेव्हा वाटाघाटी प्रथिने आणि मठ्ठ्या प्रथिने या दोन्ही गोष्टींची गुणवत्ता असते, परंतु ते एकमेकांच्या विरूद्ध कसे उभे राहतात?

अमीनो acid सिड प्रोफाइल:पीईए प्रोटीनमध्ये सर्व नऊ आवश्यक अमीनो ids सिड असतात, ज्यामुळे ते संपूर्ण प्रथिने स्त्रोत बनते. त्याचे अमीनो acid सिड प्रोफाइल मठ्ठा प्रथिनेपेक्षा किंचित वेगळे असले तरी, ते स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक असलेल्या आवश्यक अमीनो ids सिडचे चांगले संतुलन प्रदान करते. पीईए प्रोटीन विशेषत: ब्रँचड-चेन अमीनो ids सिडस् (बीसीएए) मध्ये जास्त आहे, विशेषत: ल्युसीन, जे स्नायू प्रथिने संश्लेषणास उत्तेजन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

पचनक्षमता:सेंद्रिय वाटाणा प्रथिने सामान्यत: सुसज्ज आणि बहुतेक लोकांसाठी पचविणे सोपे असते. हे नैसर्गिकरित्या डेअरी, सोया आणि ग्लूटेन सारख्या सामान्य rge लर्जीकपासून मुक्त आहे, जे आहारातील निर्बंध किंवा संवेदनशीलता असलेल्यांसाठी एक योग्य पर्याय बनते. दुसरीकडे, मठ्ठा प्रथिने, दुग्धशर्करा असहिष्णु किंवा दुग्ध gies लर्जी असलेल्या व्यक्तींसाठी पाचक समस्या उद्भवू शकतात.

शोषण दर:मठ्ठा प्रोटीन त्याच्या वेगवान शोषण दरासाठी ओळखला जातो, जो कार्य-नंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी फायदेशीर ठरू शकतो. पीईए प्रोटीनमध्ये शोषण दर थोडा हळू असतो, परंतु दीर्घ कालावधीत स्नायूंना अमीनो ids सिडचे सतत प्रकाशन प्रदान करण्यासाठी हे फायदेशीर ठरू शकते.

स्नायू बांधण्याची क्षमता:कित्येक अभ्यासानुसार मटार प्रोटीनच्या स्नायू-बांधकाम प्रभावांची मठ्ठ्या प्रथिनेशी तुलना केली आहे. आंतरराष्ट्रीय सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१ study च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की प्रतिकार प्रशिक्षणासह एकत्रित केल्यास स्नायूंच्या जाडीच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी मटार प्रथिने इतके प्रभावी होते.

टिकाव आणि पर्यावरणीय प्रभाव: सेंद्रिय वाटाणा प्रथिनेमठ्ठा प्रथिनेच्या तुलनेत बर्‍याचदा पर्यावरणास अनुकूल आणि टिकाऊ मानले जाते. मटार तयार करण्यासाठी कमी पाणी आणि जमीन आवश्यक आहे आणि त्यांची लागवड नायट्रोजन फिक्सेशनद्वारे मातीचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.

बर्‍याच le थलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्ससाठी मठ्ठा प्रोटीन ही निवड आहे, तर सेंद्रिय वाटाणा प्रथिने एक योग्य पर्याय असल्याचे सिद्ध झाले आहे. त्याचे संपूर्ण अमीनो acid सिड प्रोफाइल, पचनक्षमता आणि स्नायू-बांधकाम क्षमता हे वनस्पती-आधारित आहारावर स्नायू तयार करण्याच्या किंवा प्राण्यांवर आधारित प्रथिने पर्याय शोधणार्‍या लोकांसाठी एक व्यवहार्य पर्याय बनवते.

इष्टतम स्नायूंच्या वाढीसाठी आपण दररोज किती वाटाणा प्रथिने वापरावे?

योग्य रक्कम निश्चित करीत आहेवाटाणा प्रथिनेइष्टतम स्नायूंच्या वाढीचा वापर करणे आपल्या शरीराचे वजन, क्रियाकलाप पातळी आणि एकूण फिटनेस लक्ष्यांसह विविध घटकांवर अवलंबून असते. स्नायूंच्या इमारतीसाठी आदर्श वाटाणा प्रथिने निश्चित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक विस्तृत मार्गदर्शक आहे:

सामान्य प्रथिने शिफारसी: प्रथिनेसाठी शिफारस केलेले आहार भत्ता (आरडीए) गतिहीन प्रौढांसाठी शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम 0.8 ग्रॅम आहे. तथापि, नियमित प्रतिकार प्रशिक्षणात आणि स्नायू तयार करण्याच्या उद्देशाने गुंतलेल्या व्यक्तींसाठी, जास्त प्रथिने सेवन करण्याची शिफारस केली जाते.

अ‍ॅथलीट-विशिष्ट शिफारसीः आंतरराष्ट्रीय सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन असे सूचित करते की इष्टतम स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी hase थलीट्स दररोज शरीराच्या वजनात प्रति किलोग्रॅम वजनाच्या 1.4 ते 2.0 ग्रॅम प्रथिने वापरतात. 70 किलो (154 एलबी) व्यक्तीसाठी, हे दररोज अंदाजे 98 ते 140 ग्रॅम प्रथिनेमध्ये अनुवादित करते.

वाटाणा प्रथिने वैशिष्ट्ये: पीईए प्रथिने आपला प्राथमिक प्रथिने स्त्रोत म्हणून वापरताना आपण या सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करू शकता. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की प्राण्यांच्या प्रथिनेंच्या तुलनेत मेथिओनिनमध्ये वाटाणा प्रथिने किंचित कमी आहे, म्हणून विविध आहार सुनिश्चित करणे किंवा मेथिओनिन परिशिष्टाचा विचार करणे फायदेशीर ठरू शकते.

वेळ आणि वितरण: इष्टतम स्नायू प्रथिने संश्लेषणासाठी दिवसभर आपल्या प्रथिनेचे सेवन करणे महत्त्वपूर्ण आहे. दिवसभरात 3-4-. जेवण समान प्रमाणात पसरलेल्या प्रत्येक जेवणासाठी 20-40 ग्रॅम प्रथिनेचे लक्ष्य ठेवा. हा दृष्टिकोन सकारात्मक प्रथिने संतुलन राखण्यास मदत करतो आणि सतत स्नायूंची दुरुस्ती आणि वाढीस समर्थन देतो.

वर्कआउटचा वापर: आपल्या कसरतानंतर 30 मिनिटे ते 2 तासांच्या आत पीईए प्रोटीनचे सेवन केल्याने स्नायू प्रथिने संश्लेषण आणि पुनर्प्राप्ती जास्तीत जास्त वाढविण्यात मदत होते. व्यायामानंतरच्या 20-40 ग्रॅम पीईए प्रोटीनची सेवा देण्याची शिफारस केली जाते.

विचारात घेण्यासारखे वैयक्तिक घटकः

- शरीराची रचना उद्दीष्टे: जर आपण चरबी वाढवताना स्नायू तयार करण्याचा विचार करीत असाल तर आपल्याला शिफारस केलेल्या श्रेणीच्या उच्च टोकाला प्रथिने वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.

- प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वारंवारता: पुनर्प्राप्ती आणि स्नायूंच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी अधिक तीव्र आणि वारंवार प्रशिक्षण सत्रांना जास्त प्रोटीन सेवन करण्याची आवश्यकता असू शकते.

- वय: वयानुसार स्नायूंच्या नुकसानाचा सामना करण्यासाठी (सरकोपेनिया) उच्च प्रथिने सेवन केल्यामुळे वृद्ध प्रौढांना फायदा होऊ शकतो.

- एकूणच कॅलरीचे सेवनः आपल्या प्रथिनेचे सेवन आपल्या एकूण कॅलरी लक्ष्यांमधे बसते याची खात्री करा, मग आपण स्नायूंचा फायदा, देखभाल किंवा चरबी कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवत असाल.

देखरेख आणि समायोजित करणे: आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा आणि आपले समायोजित करावाटाणा प्रथिनेआवश्यकतेनुसार सेवन. आपण इच्छित स्नायूंची वाढ पाहत नसल्यास, आपल्याला आपल्या प्रथिनेचे सेवन वाढविणे किंवा एकूण कॅलरीचे सेवन किंवा प्रशिक्षण तीव्रता यासारख्या इतर घटक समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते.

अत्यधिक सेवनाची संभाव्य कमतरता: उच्च प्रथिने सेवन सामान्यत: निरोगी व्यक्तींसाठी सुरक्षित असते, परंतु पीईए प्रथिने (किंवा कोणत्याही प्रथिने स्त्रोत) च्या अत्यधिक वापरामुळे पाचक अस्वस्थता किंवा अनावश्यक कॅलरीचे सेवन होऊ शकते. प्रतिकूल परिणाम न करता आपल्या स्नायूंच्या बांधकामाच्या उद्दीष्टांना समर्थन देणारी योग्य शिल्लक शोधणे महत्वाचे आहे.

पूरक पोषकद्रव्ये: लक्षात ठेवा की इष्टतम स्नायूंच्या वाढीसाठी एकट्या प्रथिने पुरेसे नाहीत. आपण उर्जा आणि पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेसे कार्बोहायड्रेट तसेच संप्रेरक उत्पादन आणि एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक चरबी देखील घेत आहात याची खात्री करा.

या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करून आणि आपल्या शरीराचे ऐकून, आपण स्नायूंच्या वाढीसाठी दररोज वापरण्यासाठी वाटाणा प्रथिनेची इष्टतम प्रमाणात निर्धारित करू शकता. लक्षात ठेवा की वैयक्तिक गरजा बदलू शकतात आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा क्रीडा पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत केल्याने आपल्याला आपल्या विशिष्ट उद्दीष्टे आणि आवश्यकतानुसार वैयक्तिकृत पोषण योजना तयार करण्यात मदत होऊ शकते.

 

वाटाणा प्रथिने कोणतेही दुष्परिणाम किंवा पाचक समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात?

पीईए प्रोटीन सामान्यत: बहुतेक व्यक्तींकडून चांगलेच सहन केले जाते, परंतु संभाव्य दुष्परिणाम किंवा उद्भवणार्‍या पाचक समस्यांविषयी जागरूक असणे महत्वाचे आहे. या संभाव्य चिंता समजून घेतल्यास आपल्या आहारात पीईए प्रथिने समाविष्ट करण्याबद्दल आणि कोणत्याही प्रतिकूल परिणाम कसे कमी करावे याबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत होते.

सामान्य पाचन समस्या:

1. फुगणे: काही लोकांना प्रथम त्यांच्या आहारात पीईए प्रथिने सादर करताना फुगणे अनुभवू शकते. हे बर्‍याचदा मटारमधील उच्च फायबर सामग्रीमुळे होते, ज्यामुळे पाचन तंत्रामध्ये वायूचे उत्पादन होऊ शकते.

२. गॅस: फुगवटा सारखेच, वाढीव गॅस उत्पादनाचा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे जेव्हा वाटाणा प्रथिने सेवन करतात, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात किंवा शरीराची सवय नसताना.

.वाटाणा प्रथिने, विशेषत: जर त्यांच्याकडे संवेदनशील पाचन प्रणाली असेल तर.

4. बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार: नवीन प्रथिने स्त्रोत सादर करताना आतड्यांसंबंधी हालचालींमध्ये बदल होऊ शकतात. वाढीव फायबर सामग्रीमुळे काही लोकांना बद्धकोष्ठता येऊ शकते, तर इतरांना लूझर स्टूलचा अनुभव येऊ शकतो.

 

असोशी प्रतिक्रिया:

वाटाणा gies लर्जी तुलनेने दुर्मिळ असताना, ते अस्तित्वात आहेत. वाटाणा aller लर्जीच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

- त्वचेची प्रतिक्रिया (पोळ्या, खाज सुटणे किंवा एक्जिमा)

- पाचक लक्षणे (मळमळ, उलट्या किंवा ओटीपोटात वेदना)

- श्वसन समस्या (घरघर, खोकला किंवा श्वास घेण्यास अडचण)

जर आपल्याला वाटाणा aller लर्जीची शंका असेल तर योग्य निदान आणि मार्गदर्शनासाठी g लर्जिस्टशी सल्लामसलत करणे महत्त्वपूर्ण आहे.

 

संभाव्य पोषक असंतुलन:

1. संधिरोग जोखीम: वाटाणा प्रथिने प्युरिनमध्ये जास्त असते, ज्यामुळे शरीरात यूरिक acid सिडची पातळी वाढू शकते. संधिरोग किंवा संधिरोगाच्या इतिहासासह व्यक्तींसाठी, वाटाणा प्रोटीनचा अत्यधिक वापर लक्षणे वाढवू शकतो.

२. खनिज शोषण: मटारमध्ये फायटेट्स असतात, जे लोह, जस्त आणि कॅल्शियम सारख्या खनिजांना बांधू शकतात, संभाव्यत: त्यांचे शोषण कमी करतात. तथापि, वाटाणा प्रथिने मोठ्या प्रमाणात किंवा एकमेव प्रथिने स्त्रोत म्हणून घेतल्याशिवाय ही एक महत्त्वपूर्ण चिंता नाही.

दुष्परिणाम कमी करणे:

1. हळूहळू परिचय: पीईए प्रथिनेच्या थोड्या प्रमाणात प्रारंभ करा आणि आपल्या पाचक प्रणालीला समायोजित करण्यासाठी हळूहळू आपला सेवन वाढवा.

२. हायड्रेशन: बद्धकोष्ठता रोखण्यासाठी आणि पचनास समर्थन देण्यासाठी पीईए प्रथिने सेवन करताना पुरेसे पाण्याचे सेवन सुनिश्चित करा.

3. एंजाइम पूरक आहार: पाचक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य पूरक आहार घेण्याचा विचार करा, विशेषत: जटिल कार्बोहायड्रेट्स तोडण्यास, गॅस आणि फुगणे कमी करण्यासाठी.

.

.

6. वेळ: आपल्या पीईए प्रोटीनच्या वापराच्या वेळेसह प्रयोग करा. काही लोकांना रिकाम्या पोटीऐवजी जेवणाचे सेवन केल्यावर पचविणे सोपे होऊ शकते.

7. गुणवत्तेची बाब: उच्च-गुणवत्तेची निवड करा,सेंद्रिय वाटाणा प्रथिनेअ‍ॅडिटिव्ह्ज आणि फिलरपासून मुक्त असलेली उत्पादने, ज्यामुळे अतिरिक्त पाचक समस्या उद्भवू शकतात.

वैयक्तिक बदल:

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पीईए प्रोटीनला वैयक्तिक प्रतिसाद मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. काही लोकांना कोणतेही दुष्परिणाम अजिबात अनुभवू शकत नाहीत, तर काही अधिक संवेदनशील असू शकतात. एकूणच आहार, आतड्याचे आरोग्य आणि वैयक्तिक संवेदनशीलता यासारख्या घटकांमुळे वाटाणा प्रथिने किती चांगल्या प्रकारे सहन केली जाते यामध्ये भूमिका बजावू शकते.

 

दीर्घकालीन विचार:

बहुतेक निरोगी व्यक्तींसाठी, वाटाणा प्रथिनेचा दीर्घकालीन वापर सुरक्षित मानला जातो. तथापि, कोणत्याही महत्त्वपूर्ण आहारातील बदलांप्रमाणेच, आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे आणि आपल्याला काही चिंता असल्यास किंवा पूर्व-विद्यमान आरोग्याची परिस्थिती असल्यास आपल्या आरोग्यासाठी व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे चांगले.

निष्कर्षानुसार, वाटाणा प्रथिने काही विशिष्ट व्यक्तींमध्ये काही पाचक समस्या किंवा दुष्परिणाम होऊ शकतात, परंतु हे सामान्यत: सौम्य असतात आणि बर्‍याचदा योग्य परिचय आणि वापर पद्धतींद्वारे कमी केले जाऊ शकतात. संभाव्य दुष्परिणामांविषयी जागरूक राहून आणि त्यास कमी करण्यासाठी पावले उचलून, संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण राखताना आपण आपल्या स्नायू-निर्माण करण्याच्या उद्दीष्टांना पाठिंबा देण्यासाठी आपल्या आहारात पीईए प्रथिने यशस्वीरित्या समाविष्ट करू शकता.

बायोवे सेंद्रिय घटक कठोर नियामक मानक आणि प्रमाणपत्रे टिकवून ठेवण्यासाठी समर्पित आहेत, हे सुनिश्चित करते की आमची वनस्पती विविध उद्योगांमधील अर्जासाठी आवश्यक गुणवत्ता आणि सुरक्षा आवश्यकतांचे पूर्णपणे पालन करते. अनुभवी व्यावसायिक आणि प्लांट एक्सट्रॅक्शनमधील तज्ञांच्या पथकाने उत्तेजन दिले, ही कंपनी आमच्या ग्राहकांना अनमोल उद्योग ज्ञान आणि समर्थन प्रदान करते आणि त्यांना त्यांच्या विशिष्ट गरजा संरेखित करणारे चांगले-माहिती देण्याचे सामर्थ्य देते. अपवादात्मक ग्राहक सेवा देण्यास वचनबद्ध, बायोवे ऑर्गेनिक प्रतिसादात्मक समर्थन, तांत्रिक सहाय्य आणि वक्तृत्व वितरण प्रदान करते, जे आमच्या ग्राहकांना सकारात्मक अनुभव वाढवण्याच्या दिशेने तयार आहेत. २०० in मध्ये स्थापन केलेली कंपनी एक व्यावसायिक म्हणून उदयास आली आहेचीन सेंद्रिय वाटाणा प्रोटीन पावडर पुरवठादार, जगभरातील ग्राहकांकडून एकमताने स्तुती करणार्‍या उत्पादनांसाठी प्रसिद्ध. या उत्पादनासंदर्भात किंवा इतर कोणत्याही ऑफरविषयी चौकशीसाठी, व्यक्तींना मार्केटींग मॅनेजर ग्रेस हू येथे संपर्क साधण्यास प्रोत्साहित केले जातेgrace@biowaycn.comकिंवा www.biowaynutrition.com वर आमच्या वेबसाइटला भेट द्या.

 

संदर्भः

1. बाबॉल्ट, एन., पेझिस, सी., डेली, जी. पीईए प्रोटीन तोंडी पूरक प्रतिकार प्रशिक्षण दरम्यान स्नायूंच्या जाडीला प्रोत्साहन देते: एक दुहेरी अंध, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित क्लिनिकल चाचणी वि. मठ्ठा प्रथिने. इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनचे जर्नल, 12 (1), 3.

2. गोरिसेन, एसएच, क्रॉम्बॅग, जेजे, सेंडन, जेएम, वॉटरवाल, डब्ल्यूएच, बिएराऊ, जे. प्रोटीन सामग्री आणि व्यावसायिकरित्या उपलब्ध वनस्पती-आधारित प्रोटीन आयसोलेट्सची अमीनो acid सिड रचना. अमीनो ids सिडस्, 50 (12), 1685-1695.

3. जॅगर, आर., केर्कस्क, सीएम, कॅम्पबेल, बीआय, क्रिब, पीजे, वेल्स, एसडी, स्क्विएट, टीएम, ... आणि अँटोनियो, जे. (2017). इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोझिशन स्टँडः प्रथिने आणि व्यायाम. इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनचे जर्नल, 14 (1), 20.

4. बनसेक, ए., टाउनसेंड, जूनियर, बेंडर, डी. उच्च-तीव्रतेच्या फंक्शनल ट्रेनिंग (एचआयएफटी) च्या 8-आठवड्यांनंतर शारीरिक रुपांतरणांवर मठ्ठ वि. पीईए प्रोटीनचे परिणाम: एक पायलट अभ्यास. खेळ, 7 (1), 12.

5. मेसिना, एम., लिंच, एच., डिकिंसन, जेएम, आणि रीड, के (2018). प्रतिकार व्यायामास प्रतिसाद म्हणून स्नायूंच्या वस्तुमानातील नफ्यावर सोया प्रोटीन विरूद्ध प्राण्यांच्या प्रथिने विरूद्ध पूरक होण्याच्या परिणामामध्ये कोणताही फरक नाही. आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रिशन अँड एक्सरसाइज मेटाबोलिझम, 28 (6), 674-685.

6. बेर्राझागा, आय., मायक्रार्ड, व्ही., गुएग्न्यू, एम., आणि वॉलरँड, एस. (2019) स्नायूंच्या वस्तुमान देखभाल समर्थित करण्यासाठी वनस्पती-विरुद्ध प्राणी-आधारित प्रथिने स्त्रोतांच्या अ‍ॅनाबॉलिक गुणधर्मांची भूमिका: एक गंभीर पुनरावलोकन. पोषक, 11 (8), 1825.

. शरीराची रचना आणि व्यायामाच्या कामगिरीवर 8 आठवड्यांच्या मठ्ठ्या किंवा तांदूळ प्रथिने पूरकतेचे परिणाम. न्यूट्रिशन जर्नल, 12 (1), 86.

8. पिन्कायर्स, पीजे, ट्रोमेलेन, जे., स्निजडर्स, टी., आणि व्हॅन लून, एलजे (2021). वनस्पती-आधारित प्रथिने अंतर्ग्रहणास अ‍ॅनाबॉलिक प्रतिसाद. क्रीडा औषध, 51 (1), 59-79.

9. वलेन्झुएला, पीएल, मटा, एफ., मोरालेस, जेएस, कॅस्टिलो-गार्सिया, ए., आणि लुसिया, ए. (2019). बीफ प्रोटीन पूरक शरीर रचना आणि व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारते? यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. पोषक, 11 (6), 1429.

10. व्हॅन व्हिलिएट, एस., बर्ड, ना, आणि व्हॅन लून, एलजे (2015). वनस्पती-विरुद्ध प्राणी-आधारित प्रथिने वापरास स्केलेटल स्नायू अ‍ॅनाबॉलिक प्रतिसाद. न्यूट्रिशन जर्नल, 145 (9), 1981-1991.