बातम्या - बीटा -ग्लूकन घेण्याचे काय फायदे आहेत?

I. परिचय

आहारातील पूरक आहार आणि कार्यात्मक पदार्थांच्या जगात, बीटा-ग्लूकन एक स्टार घटक म्हणून उदयास आला आहे, जो आरोग्यासाठी अनेक फायद्याचे आश्वासन देतो. परंतु बीटा-ग्लूकन नेमके काय आहे आणि ते आपल्या आरोग्यास कसे समर्थन देऊ शकते? चला या आकर्षक कंपाऊंडमागील विज्ञानात डुबकी मारू आणि त्याचे संभाव्य फायदे एक्सप्लोर करू.

बीटा-ग्लूकन म्हणजे काय?

बीटा-ग्लूकनविशिष्ट प्रकारच्या बुरशी, बॅक्टेरिया, यीस्ट आणि ओट्स आणि बार्ली सारख्या काही वनस्पतींच्या पेशींच्या भिंतींमध्ये विद्रव्य फायबरचा एक प्रकार आढळतो. हे एक जटिल कार्बोहायड्रेट आहे की आपले शरीर इतर शुगर्ससारखे पचत नाही, याचा अर्थ असा आहे की तो पोट आणि लहान आतड्यांमधून जातो आणि मोठ्या आतड्यांपर्यंत पोहोचतो जेथे फायदेशीर जीवाणूंनी आंबा मारला जाऊ शकतो.

Ii. बीटा-ग्लूकनचे आरोग्य फायदे

1. हृदय आरोग्य

बीटा-ग्लूकनचा सर्वात चांगला अभ्यास केलेला एक फायदा म्हणजे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करण्याची क्षमता. एलडीएल (बीएडी) च्या उच्च पातळीमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये फलक तयार होऊ शकतात, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो. बीटा-ग्लूकन पाचन तंत्रामध्ये पित्त ids सिडशी बांधते, जे नंतर शरीरातून उत्सर्जित होते. या प्रक्रियेमुळे यकृताच्या कोलेस्ट्रॉल स्टोअर्स कमी होते, ज्यामुळे रक्तप्रवाहातून अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल घेण्यास प्रवृत्त होते, ज्यामुळे एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते.

2. रक्तातील साखर व्यवस्थापन

मधुमेह असलेल्या व्यक्तींसाठी किंवा त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करणार्‍यांसाठी, बीटा-ग्लूकन त्यांच्या आहारात एक मौल्यवान भर असू शकते. विद्रव्य फायबर साखरेचे शोषण कमी करते, ज्यामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखरेच्या पातळीत हळूहळू वाढ होते. हे उच्च-साखरयुक्त पदार्थांमध्ये सामान्य असू शकते अशा स्पाइक्स आणि क्रॅश टाळण्यास मदत करू शकते.

3. रोगप्रतिकारक शक्ती समर्थन

बीटा-ग्लूकनचा इम्युनोमोड्युलेटरी प्रभाव असल्याचे ओळखले जाते, म्हणजे ते रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करण्यास मदत करू शकते. हे काही पांढर्‍या रक्त पेशी सक्रिय करून हे करते, जे संक्रमण आणि रोगांशी लढण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

4. आतडे आरोग्य

प्रीबायोटिक म्हणून, बीटा-ग्लूकन आपल्या आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियांना पोसतो, आतड्याच्या मायक्रोबायोटाच्या निरोगी संतुलनास प्रोत्साहित करतो. निरोगी आतडे चांगले पचन, सुधारित पोषक शोषण आणि अगदी एक मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीशी जोडलेले आहे.

5. वजन व्यवस्थापन

बीटा-ग्लूकनची उच्च फायबर सामग्री परिपूर्णतेची भावना वाढवून वजन व्यवस्थापनास मदत करू शकते. यामुळे संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह एकत्रित केल्यावर कॅलरीचे सेवन कमी होऊ शकते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना समर्थन देते.

Iii. आपल्या आहारात बीटा-ग्लूकन कसे समाविष्ट करावे

आपल्या आहारात बीटा-ग्लूकनचा समावेश करणे सोपे आहे. हे ओट्स आणि बार्ली सारख्या संपूर्ण धान्य तसेच पूरक पदार्थांमध्ये आढळू शकते. येथे काही सूचना आहेत:
ओटचे जाडे भरडे पीठ:न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठाचा वाटी हा आपला दिवस बीटा-ग्लूकनपासून सुरू करण्याचा सोपा मार्ग आहे.
बार्ली:आपल्या फायबरचे सेवन वाढविण्यासाठी सूप, स्टू किंवा साइड डिश म्हणून बार्ली वापरा.
पूरक आहार:आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण मशरूममधून एक्सट्रॅक्ट पावडर सारख्या परिशिष्ट स्वरूपात बीटा-ग्लूकन घेऊ शकता. बीटा-ग्लूकनच्या उच्च एकाग्रतेसह उत्पादने शोधा आणि शिफारस केलेल्या डोसचे अनुसरण करा.

बीटा-ग्लूकन पूरक आहारांसाठी शिफारस केलेले डोस काय आहेत?

येथे विविध स्त्रोतांच्या माहितीच्या आधारे बीटा-ग्लूकन पूरक आहार घेण्याबाबत काही शिफारस केलेले डोस आणि विचार आहेत:

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी:एफडीए सूचित करते की ओट्स किंवा बार्लीपासून 3 ग्रॅम बीटा-ग्लूकनचा दररोज सेवन, कमी चरबीयुक्त आहाराच्या संयोगाने हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी काही अभ्यासानुसार दररोज सुमारे 6 ग्रॅमच्या डोसचा वापर चार आठवड्यांसाठी केला जातो.
मधुमेह व्यवस्थापनासाठी:संशोधन असे दर्शविते की दररोज 5 ग्रॅम ओट बीटा-ग्लूकनचा दीर्घकालीन सेवन केल्याने टाइप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तींमध्ये रक्तातील साखरेच्या पातळीसह चयापचय नियंत्रण सुधारू शकते.
सामान्य रोगप्रतिकारक समर्थन:रोगप्रतिकारक समर्थनासाठी विशिष्ट डोस चांगल्या प्रकारे परिभाषित केलेले नसले तरी काही स्त्रोत सूचित करतात की दररोज एकदा 12 आठवड्यांपर्यंत 250-500 मिलीग्राम पर्यंतच्या डोसचा वापर यीस्टमधून काढलेल्या बीटा-ग्लूकनसाठी केला गेला आहे.
कर्करोगाचा उपचार आणि प्रतिबंध:बीटा-ग्लुकन्सने कर्करोगाच्या उपचार आणि प्रतिबंधाची संभाव्यता दर्शविली आहे, परंतु डोस आणि उपचार प्रोटोकॉल लक्षणीय बदलू शकतात आणि क्लिनिकल सेटिंग्जमध्ये केस-बाय-केस आधारावर सामान्यत: निर्धारित केले जातात.
सामान्य विचार:बीटा-ग्लूकन पूरक आहार घेताना, कमी डोससह प्रारंभ करणे आणि आपल्या शरीरास समायोजित करण्यास हळूहळू वाढविणे महत्वाचे आहे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता कमी करण्यासाठी दररोजच्या डोसचे विभाजन करा, जसे की फुगवणे आणि गॅस, जे फायबरच्या वाढीसह उद्भवू शकते.
आपल्या वैयक्तिक गरजा भागविण्यासाठी परिशिष्ट आणि डोस योग्य आहे आणि आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांशी संवाद साधत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी बीटा-ग्लूकनसह कोणतीही नवीन पूरक पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करणे महत्त्वपूर्ण आहे. याव्यतिरिक्त, गुणवत्ता आणि शुद्धता सुनिश्चित करण्यासाठी तृतीय-पक्षाच्या चाचणी केलेल्या उत्पादने शोधा.

Iv. इतर औषधे किंवा पूरक पदार्थांसह कोणतेही संभाव्य दुष्परिणाम किंवा परस्परसंवाद आहेत?

बीटा-ग्लूकन हा एक प्रकारचा विद्रव्य फायबर आहे जो त्याच्या संभाव्य आरोग्यासाठी, विशेषत: हृदय आरोग्य, रोगप्रतिकारक समर्थन आणि मधुमेह व्यवस्थापनाच्या क्षेत्रात अभ्यास केला गेला आहे. तथापि, कोणत्याही परिशिष्टाप्रमाणेच, संभाव्य दुष्परिणाम आणि इतर औषधे किंवा पूरक पदार्थांसह परस्परसंवादाविषयी जागरूक असणे महत्वाचे आहे.

संभाव्य दुष्परिणाम
तोंडाने घेतल्यास बीटा-ग्लूकन सामान्यत: सुरक्षित मानले जाते, परंतु काही लोकांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता येऊ शकते, ज्यात सूज येणे, वायू आणि अतिसार यांचा समावेश आहे, विशेषत: जर त्यांना उच्च फायबर आहाराची सवय नसेल तर. ही लक्षणे सामान्यत: सौम्य असतात आणि कमी डोससह प्रारंभ करून आणि हळूहळू वाढवून तसेच जेवणासह परिशिष्ट घेऊन कमी केली जाऊ शकतात.

औषधांसह संवाद
रोगप्रतिकारक-दडपशाही करणारी औषधे: बीटा-ग्लूकन रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजन देऊ शकते, म्हणून रोगप्रतिकारक शक्तीला दडपणार्‍या औषधांशी मध्यम संवाद होऊ शकतो, जसे की अवयव प्रत्यारोपणाच्या नकारास प्रतिबंधित करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या. या औषधांसह बीटा-ग्लूकन एकत्र केल्याने त्यांची प्रभावीता कमी होऊ शकते.
रक्तदाब औषधे: बीटा-ग्लूकनचा रक्त-दाब कमी करणारा परिणाम होऊ शकतो, म्हणून उच्च रक्तदाबसाठी औषधे घेतल्यास रक्तदाब कमी होऊ शकतो. आपण दोघे घेत असल्यास रक्तदाब बारकाईने निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.
नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी): बीटा-ग्लूकन एस्पिरिनसह बहुतेक एनएसएआयडीसह एकत्र केल्यावर आतड्यांसंबंधी नुकसान होण्याचा एक सैद्धांतिक धोका असतो. हे उंदरांच्या अभ्यासावर आधारित आहे आणि मानवांमध्ये क्लिनिकल महत्त्व स्पष्ट नाही.

सावधगिरी
गर्भधारणा आणि स्तनपान: गर्भवती किंवा स्तनपान देताना बीटा-ग्लूकन वापरण्यास सुरक्षित आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी पुरेशी विश्वासार्ह माहिती नाही. अधिक माहिती उपलब्ध होईपर्यंत या परिस्थितीत वापर टाळणे चांगले.
Gies लर्जी: जर आपल्याकडे यीस्ट, मूस किंवा बुरशीची gies लर्जी असेल तर आपल्याला यीस्ट-व्युत्पन्न बीटा-ग्लूकन पूरक आहार टाळण्याची इच्छा असू शकते.