असे अनेक नैसर्गिक खाद्यपदार्थ आहेत जे स्वीटनर्स म्हणून वापरले जाऊ शकतात. येथे काही उदाहरणे आहेतः
स्टीव्हिया:स्टीव्हिया स्टीव्हिया प्लांटच्या पानांमधून काढलेला एक वनस्पती-आधारित स्वीटनर आहे. हे त्याच्या तीव्र गोडपणासाठी ओळखले जाते आणि साखर शून्य-कॅलरी पर्याय म्हणून वापरले जाऊ शकते.
मध:मध एक नैसर्गिक स्वीटनर आहे जो फ्लॉवर अमृत पासून मधमाश्यांद्वारे तयार केला जातो. यात विविध एंजाइम, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि खनिज ट्रेस आहेत. तथापि, त्यात कॅलरी जास्त आहे आणि ते मध्यम प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.
मॅपल सिरप:मेपल सिरप मॅपल ट्रीच्या एसएपीमधून काढले गेले आहे. हे डिशेसमध्ये एक अद्वितीय चव आणि गोडपणा जोडते आणि परिष्कृत साखरेचा नैसर्गिक पर्याय म्हणून वापरला जाऊ शकतो.
गुळ:MOACESES CHENE Recreating प्रक्रियेचा एक जाड, सिरपी बाय प्रोडक्ट आहे. यात एक समृद्ध, गडद चव आहे आणि बर्‍याचदा बेकिंगमध्ये किंवा चव वर्धक म्हणून वापरला जातो.
नारळ साखर:नारळ साखर नारळाच्या पाम फुलांच्या सॅपपासून बनविली जाते. यात कारमेल सारखी चव आहे आणि विविध पाककृतींमध्ये नियमित साखरेचा पर्याय म्हणून वापरला जाऊ शकतो.
भिक्षू फळांचा अर्क:भिक्षू फळांच्या वनस्पतीच्या फळातून भिक्षू फळांचा अर्क काढला जातो. हे एक नैसर्गिक, शून्य-कॅलरी स्वीटनर आहे जे साखरेपेक्षा लक्षणीय गोड आहे.
तारीख साखर:तारीख साखर कोरड्या आणि तारखांना चूर्ण स्वरूपात तयार केली जाते. हे नैसर्गिक फायबर आणि तारखांचे पोषक राखून ठेवते आणि बेकिंगमध्ये एक नैसर्गिक स्वीटनर म्हणून वापरले जाऊ शकते.
अ‍ॅगेव्ह अमृत:अ‍ॅगवे अमृत अ‍ॅगेव्ह प्लांटमधून काढला गेला आहे आणि मधात समान सुसंगतता आहे. हे साखरपेक्षा गोड आहे आणि पेये, बेकिंग आणि स्वयंपाकाचा पर्याय म्हणून वापरला जाऊ शकतो.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे नैसर्गिक स्वीटनर्स परिष्कृत साखरसाठी निरोगी पर्याय असू शकतात, तरीही संतुलित आहाराचा भाग म्हणून ते संयमात सेवन केले पाहिजेत.

नैसर्गिक सॉर्बिटोल पावडरचे अनेक फायदेशीर उपयोग आहेत, तर त्यात काही संभाव्य तोटे देखील आहेत. येथे विचार करण्यासारखे काही आहेत:
रेचक प्रभाव: सॉर्बिटोल एक साखर अल्कोहोल आहे ज्याचा मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यावर रेचक प्रभाव पडतो. काही व्यक्तींना अतिसार, सूज येणे आणि गॅससह, जठरोगविषयक अस्वस्थता येऊ शकते, जर त्यांनी जास्त प्रमाणात सॉर्बिटोल वापरला तर. हे संयमात वापरणे आणि शिफारस केलेल्या डोस मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे.

पाचक संवेदनशीलता: काही व्यक्ती इतरांपेक्षा सॉर्बिटोलसाठी अधिक संवेदनशील असू शकतात, अगदी कमी प्रमाणात देखील पाचक समस्यांचा अनुभव घेतात. चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) सारख्या विशिष्ट लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील परिस्थिती असलेल्या लोकांना सॉर्बिटोल सहन करणे कठीण वाटू शकते.

कॅलरी सामग्री: सॉर्बिटोल त्याच्या कमी कॅलरी सामग्रीमुळे साखर पर्याय म्हणून वापरला जातो, परंतु तो संपूर्णपणे कॅलरी-मुक्त नाही. यात अजूनही काही कॅलरी आहेत, प्रति ग्रॅम अंदाजे 2.6 कॅलरी आहेत, जरी हे नियमित साखरपेक्षा लक्षणीय कमी आहे. कठोर कमी-कॅलरी आहारातील व्यक्तींनी सॉर्बिटोलच्या कॅलरी सामग्रीबद्दल लक्षात ठेवले पाहिजे.

संभाव्य gies लर्जी किंवा संवेदनशीलता: दुर्मिळ असूनही, काही व्यक्तींना gies लर्जी किंवा सॉर्बिटोलमध्ये संवेदनशीलता असू शकते. जर आपण यापूर्वी सॉर्बिटोल किंवा इतर साखर अल्कोहोलबद्दल कोणत्याही gic लर्जीक प्रतिक्रिया किंवा संवेदनशीलता अनुभवली असेल तर सॉर्बिटोल असलेली उत्पादने वापरणे टाळणे चांगले.

दंत चिंता: तोंडी काळजी उत्पादनांमध्ये सॉर्बिटोलचा वापर बर्‍याचदा केला जातो, परंतु हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की सॉर्बिटोल-युक्त उत्पादनांचा अत्यधिक वापर दात किडण्यास कारणीभूत ठरू शकतो. सॉर्बिटोल नियमित साखरेपेक्षा दात किडण्यास कमी प्रवण आहे, परंतु सॉर्बिटोलच्या उच्च सांद्रताच्या वारंवार प्रदर्शनाचा दंत आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

आपल्या आहारात किंवा नित्यक्रमात कोणतेही नवीन घटक किंवा उत्पादन समाविष्ट करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले असते, खासकरून जर आपल्याकडे विशिष्ट आरोग्याची चिंता असेल तर.